在世界精神卫生日来临之际，为进一步提升公众心理健康素养，普及情绪管理与自我接纳知识，2026年10月9日17:30—18:30，菏泽市第三人民医院成功开展了以“悦纳情绪，心有阳光”为主题的心理健康直播活动。医院党委副书记、副院长、精神科三级主任医师、心理治疗师刘蔚与心理治疗师朱胜强、陈璐、刘明共同参与直播。
直播中，四位专家围绕“了解情绪—接纳情绪—生命不同阶段的自我接纳”主线展开分享。在“了解情绪”部分，专家从情绪的本质、功能和身心反应入手，讲解如何识别情绪，帮助观众认识情绪没有绝对好坏，而是内在需求与外界互动的信号。在“如何接纳情绪”部分，强调接纳不等于压抑、否认或放任，而是以不评判、允许的态度觉察情绪，通过正念、合理表达、自我关怀等方式与情绪共处。在“面对生命不同阶段对自己的接纳”部分，结合婴儿、儿童青少年、成年、中老年等阶段常见心理状态，探讨学业职场压力、角色转变、亲密关系、亲子沟通、身体变化与自我价值重建，引导观众在不同人生阶段温柔对待自己、接纳自己。
针对网友提出的“遇到坏情绪时，到底该怎么处理？”这一热点问题，现场专家从多方面进行解答。
一是正常化与接纳，“坏情绪”并不是坏东西，愤怒、悲伤、焦虑等都有其保护意义，只是让人不舒服。处理的第一步不是消灭它，而是允许它存在；
二是觉察与命名，当情绪来临时，可以先暂停，感受身体反应，识别触发事件，并尝试说出情绪名称；
三是合理表达与宣泄。可以通过向信任的人倾诉、写情绪日记、艺术表达、安全哭泣、运动等方式释放情绪；
四是认知与行为调节，尝试转换视角；同时配合呼吸放松、正念冥想、规律作息、适度运动、减少过度刺激等行为调节方法，帮助身心恢复稳定；
五是建立支持系统与专业求助，家人、朋友、同事的理解陪伴很重要。
若负性情绪持续两周以上，明显影响睡眠、食欲、工作和人际交往，应及时到精神心理科就诊，寻求专业帮助。
本次直播气氛热烈，观众通过留言、弹幕等方式积极参与，现场观看量4万余人次，回放观看人数还在增加。这种直播+互动的宣讲形式，突破了时间和空间限制，有利于更广泛地普及情绪接纳与自我关怀理念，增强公众对精神卫生和心理服务的认识，营造理解、接纳、支持心理健康的良好氛围。下一步，我院将继续开展形式多样的心理健康科普与专业服务，为公众心理健康保驾护航。
（供稿：刘 明 初审：梁小菲 审核：刘 蔚）